В условиях активных боевых действий люди часто оказываются растерянными, не знающими что делать, куда бежать и как обезопасить себя, свое имущество и помочь родным. "Апостроф" решил сделать подборку полезных рекомендаций, которые, помогут справиться с волнением и расскажут, как максимально подготовиться к чрезвычайным ситуациям.
Как не поддаться панике
Психолог Марина Иванова в своем блоге в Instagram дала несколько советов, как не впадать в парализующую панику.
- Не мониторьте новости каждую минуту. Определите себе один-два источника новостей с более или менее достоверной информацией и проверяйте их не чаще 2-3 раз в сутки. Не пользуйтесь каналами, которые питаются человеческим страхом и постят новости каждую минуту с угрожающими заголовками.
- Попробуйте разложить страх на составляющие - чаще всего страх войны состоит из страхов остаться без дохода, страха смерти своей и близких, страха не найти сил для восстановления после и многих других. У каждого свои составляющие, но, когда вы их определите, на их основании можно составить некий план действий, что тоже может помочь снизить тревогу.
- Не изолируйтесь. Общайтесь с людьми. Постарайтесь не говорить на темы происходящего, чтобы не наполняться страхом других людей, пробуйте отвлекаться.
- Поддерживайте тех, кому тяжело, если у вас есть такая возможность. Это помогает не концентрироваться на своем страхе и помогает сублимировать энергию тревожности, направляя ее в русло действий.
- Не прекращайте жить, как раньше. Пусть привычные события из жизни станут некоторой опорой.
Также детский психолог Светлана Ройз дала рекомендации, как успокоить малышей и что им говорить во время боевых действий.
Что делать:
- Обнять и взять за руку.
- Сказать, что ситуация очень сложная. Случилось то, чего мы боялись. И нам важно быть очень собранными и помогать друг другу. Мы вместе.
- Мы можем слышать страшные звуки, люди могут бояться. Возможно, нам нужно будет перейти в более безопасное место.
- Спросить ребенка, какие игрушки он хочет взять с собой.
- Призвать ребенка внимательно выполнять просьбы родителей в экстремальной ситуации
- Объясните, что вам тоже страшно. Но скажите, что все будет хорошо.
Более подробно о том, как подготовить своих детей к чрезвычайным ситуациям, можно прочесть в короткой методичке за авторством Светланы Ройз. В документе рассказывается, как подготовить детей к тревожным сиренам, а также что делать, если они застряли в лифте, и как правильно собрать тревожный чемоданчик.
Как обезопасить квартиру или дом
Если по вашему городу ведутся обстрелы, сначала выключите электроприборы с розеток, освещение и предохранитель-выключатель, обеспечивающий поступление электроэнергии в квартиру или дом. Перекройте газ и воду.
Плотно закройте окна и завесьте шторы или жалюзи. Лучше еще заклейте окна скотчем крест-накрест, это поможет минимизировать разлет обломков стекла в случае близких взрывов. Часто люди получают ранения именно от щепок стекла, а не от обломков снарядов.
Если живете в частном доме на земельном участке — оборудуйте укрытие на таком расстоянии от дома, которое больше его высоты. Так больше шансов остаться невредимыми, если здание будет разрушено взрывом. Если ваш дом многоквартирный, или это плотная частная застройка — по возможности оборудуйте укрытие в подвале. Можете защитить его мешками с песком.
Купите средства для тушения пожара.
Как собрать тревожный чемоданчик
Экстренный чемодан представляет собой вместительный рюкзак или сумку, куда можно положить необходимый минимум одежды, предметы гигиены, лекарства, документы и продукты. Что положить в тревожный рюкзак:
- паспорт и копии необходимых документов;
- деньги (банковские карты и наличные, распределите банкноты по разным местам);
- бумажная версия Covid-сертификата;
- ключи от дома и машины;
- карта местности, а также информация про способ связи и оговоренное место встречи вашей семьи;
- зарядные устройства для мобильных телефонов и павербанки;
- небольшой радиоприемник;
- фонарик, спички, зажигалку, свечки;
- запасной кнопочный телефон, комплект раций;
- компас, электронные часы (желательно водостойкие);
- запасные батарейки;
- многофункциональный инструмент (мультитул), в котором есть лезвие ножа, шило, отвертка, ножницы и т.д.;
- острые нож, топор;
- сигнальные средства: свисток, фаер;
- пакеты для мусора;
- рулон широкого скотча;
- блокнот, ручка, карандаш или маркер;
- таблетки для очищения воды;
- нитки, иголки;
- шнур синтетический толщиной 4-5 мм, около 20 м длиной;
- аптечка;
- теплая одежда;
- нижнее белье и носки;
- надежная удобная обувь, желательно водостойкая;
- палатка, каремат, спальник (если позволяет место);
- предметы гигиены;
- посуда (казанок, фляга, ложка, кружка);
- два литра питьевой воды на одного человека (такое количество должно покрыть вашу минимальную потребность на два дня, и при этом не сделают ваш тревожный чемодан слишком тяжелым);
- продукты питания на два дня;
- отсканированный архив фотографий и документов.