С началом нового года многие из нас думают о том, чтобы потерять несколько лишних килограммов. Для этого мы решили купить абонемент в спортзал. Начинающим не легко. Первый визит в Тренажерный зал или Фитнес-Клуб в Буче поднимает вопрос: как заниматься в таком клубе? Соблюдая соответствующие правила, мы можем многое сделать. Знания о физических упражнениях чрезвычайно важны. Итак, как нужно тренироваться в тренажерном зале/фитнес клубе?

Как заниматься в тренажерном зале - правила

Для начинающих оптимальным началом является час занятий. Со временем мы сможем продлевать занятия и тренировки до полутора часов. Начало гимнастических упражнений - это, как правило, комплекс упражнений, включающий работу всех мышцы одновременно. Наше тело должно привыкнуть к физическим нагрузкам.

Посещая наш Фитнес-Клуб в Буче, вы должны знать, что каждый тренер в самом начале предлагает разминку, которая должна длиться около 10 минут. За это время мы разогреваем суставы и мышцы. Это особенно важно, если у вас позади, была травма. Прекрасным примером является растяжение лодыжки. Чтобы не вызвать очередного растяжения, мы должны очень тщательно прогреть голеностопный сустав.

Однако запомните важное правило: если кто-то имеет избыточный вес, он должен увеличить время разогрева. Затем вы можете добавить кардио упражнения. Тренеры предлагают различные формы упражнений. Например: 10 минут на разминку, 30 минут на силовые тренировки и 30 минут на кардио-тренировки.

Питание во время занятий

Наша диета также определяет, как тренироваться. Если мы хотим пройти через всестороннюю метаморфозу организма, то необходимо отказаться от вредных привычек в питании. При планировании упражнений в клубе мы должны есть пять не слишком тяжелых блюд каждый день (желательно каждые 2-3 часа). Рекомендуется ограничить жиры, картофель и белый хлеб. Вы не должны приходить на тренировку голодным, а так же с полным желудком.

Поэтому перед тренировкой (примерно за 1-2 часа до) вы можете съесть легкую и здоровую пищу. После тренировки вы должны съесть что-нибудь в течение часа. В первую очередь рекомендуются овощи, птица, рыба и говядина. Вы можете пить негазированную воду во время тренировки. Тогда мы не допустим обезвоживания. Вот почему так важно при регулярных занятиях соблюдение диеты.