Витамин С или аскорбиновая кислота - водорастворимый витамин, хорошо известный своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы https://ko4ka.com.ua/katalog/vitaminy-i-mineraly/vitaminy/. Поскольку ваше тело не может вырабатывать данный витамин, он должен поступать из продуктов, которые вы едите каждый день.
Исследования показывают, что витамин С необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Он помогает заживлять раны, восстанавливать и поддерживать здоровье костей, зубов, кожи и хрящей - типа твёрдой ткани, покрывающей кости. Как антиоксидант, данный витамин борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определённые виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению. Витамин С из пищевых продуктов также снижает риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом. Хотя это может и не уберечь вас от простуды, есть некоторые свидетельства того, что высокие дозы витаминов могут уменьшить продолжительность симптомов простуды для некоторых людей на срок от одного до полутора дней. Источники витамина С многочисленны и выходят далеко за рамки всегда популярных лимонов или апельсинов. Многие фрукты и овощи содержат этот жизненно важный витамин.
Источники витамина С включают цитрусовые, помидоры, картофель, клубнику, зелёный и красный сладкий перец, брокколи, брюссельскую капусту и вики, среди прочего. Вы можете наслаждаться этими продуктами в сыром или приготовленном виде, но важно отметить, что фрукты и овощи теряют витамины при нагревании или хранении в течение длительного времени. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте их как можно скорее после покупок и подумайте о том, чтобы готовить овощи на пару или в микроволновой печи в течение периодов времени, чтобы ограничить потерю питательных веществ. Также подумайте, что витамин С можно купить в виде пищевой добавки в аптеке или в магазинах спортивного питания. Стоит отметить что дозировка и цена в интернет магазинах спортивного питания намного лучше чем в аптеках.
Вегетарианцам может быть особенно интересно узнать, что витамин С помогает организму лучше усваивать негемовое железо, которое содержится в растительных продуктах, таких как бобы, шпинат и киноа. Чтобы получить это преимущество, сочетайте в одном приёме пищи продукты, богатые витамином С, с богатыми железом растительными продуктами. Например, сочетайте чёрную фасоль и сальсу или создайте ароматный салат из шпината с клубникой и мандарином.
Увеличивает продолжительность сна. Бессонница - это распространённое нарушение сна, которым страдает около половины взрослых людей старше 60 лет. Причины, по которым у пожилых людей возникают проблемы со сном, могут различаться от физиологических до переменных образа жизни. Исследования показали, что люди с пониженной концентрацией витамина С в крови, чаще просыпаются ночью и имеют тревожный сон.
Итак мы только что описали очень много полезных свойств витамина С. Вопрос стоит ли есть лимоны килограммами чтобы получить ежедневное необходимое количество. На самом деле ответ нет, во первых лимонный сок негативно влияет на желудок, а во вторых это не очень приятно. Наиболее лучшим вариантом будет купить данный витамин в таблетках, или выбрать набор ежедневных витаминов https://ko4ka.com.ua/katalog/vitaminy-i-mineraly/vitaminy/ . Также можно брать специальный наборы витаминов, которые имеют максимальную усвояемость например витамин С и цинк.