Паническая атака: как распознать и побороть

В сложных жизненных ситуациях многие люди страдают от приступов неконтролируемой тревоги, которая нередко переходит в паническую атаку. Данное состояние лишает человека возможности трезво мыслить и может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, сообщает biz.ua.

Симптомы панической атаки:

• очень сильное чувство страха, которое в большинстве случаев является надуманным, слишком преувеличенным и иррациональным,
• учащенные дыхание и сердцебиение,
• онемение конечностей, "мурашки" по телу,
• сильная дрожь,
• болевые ощущения в области груди,
• жар или озноб
• чувство нереальности происходящего.

Если вы почувствовали хотя бы несколько вышеуказанных симптомов, то нужно срочно предпринять меры по устранению панической атаки.

Способы преодоления это состояния следующие.

Лягте или сядьте в кресло, чтобы вам было максимально комфортно.

Начните медленно дышать, выдох должен быть продолжительнее вдоха.

Постарайтесь расслабить все мышцы тела.

Мысленно напевайте мотив любимой песни или вспомните стихотворение, это поможет переключить мозг на позитив.

Посмотрите на окружающие вас предметы или людей, постарайтесь сосредоточить на них свое внимание.

Если признаки панической атаки появились у другого человека, вы можете ему помочь прийти в себя.

Помогите человеку занять комфортную для него позу, лучше, если он ляжет или присядет.

Возьмите его за руку и попросите медленно вдыхать и выдыхать вместе с вами.

Далее постарайтесь переключить внимание человека, которого одолела паническая атака, на что-то интересное и позитивное.

Если все ваши усилия не помогли человеку взять себя в руки, к тому же, он жалуется на продолжительную боль в груди, которая отдает в левую руку, то срочно вызывайте скорую помощь. Высока вероятность, что у человека сердечный приступ.